Lưu ý về tập thể dục cho người trên 50 t.uổi, 6 điều gây mất ngủ bạn cần tránh, Những điều cần biết nếu trở thành F0 cách ly tại nhà… là những thông tin sức khỏe trên Thanh Niên Online đến với bạn trong ngày chủ nhật 15.8.
Bài Viết Liên Quan
- 5 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm mỡ bụng
- Hàng loạt trẻ bị tay chân miệng nhưng thuốc điều trị đã hết
- Giật mình trước 10 điều “cấm kỵ” đến bác sĩ cũng không dám thử nhưng rất nhiều người lại vô tư làm hàng ngày
Người trên 50 t.uổi nên tránh tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Ngoài ra, trong ngày chủ nhật 15.8 còn có các tin bài về sức khỏe đáng chú ý sau: Gia đình có 3 người c.hết vì Covid-19 do từ chối tiêm vắc xin, Mẹ tiêm vắc xin khi mang thai, con vừa sinh ra đã có kháng thể chống Covid-19, Mắc chứng này khi ngủ làm bạn tăng gấp 2 lần nguy cơ bệnh tim, Phát hiện kháng thể trong nước bọt của người đã chủng ngừa Covid-19…
Lưu ý về tập thể dục cho người trên 50 t.uổi
Đối với người trên 50 t.uổi và bắt đầu tập thể dục nhiều thì nên cân nhắc khi tập vì quá trình hồi phục ở t.uổi này sẽ chậm hơn người trẻ.
Dưới đây là một vài lưu ý cho người trung niên khi tập luyện, theo trang Eat This, Not That!
1. Tránh tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi ngủ
Tập thể dục trước khi ngủ 3 tiếng sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ một cách nghiêm trọng.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology , sự phấn khích sinh lý đi kèm với việc tập thể dục có thể khiến chúng ta trằn trọc cho đến khuya.
Khi chúng ta vận động, tim đ.ập nhanh hơn để bơm nhiều m.áu hơn đến các cơ. Điều này làm tăng lưu lượng m.áu tổng thể, bao gồm cả lưu lượng m.áu đến não. Lưu lượng m.áu lên não nhiều thì sẽ làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo, dẫn tới mất ngủ, theo trang Eat This, Not That .
Người cao t.uổi nhìn chung khó ngủ và ngủ ít hơn người trẻ. Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, huyết áp cao và thậm chí là tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Những người trên 50 t.uổi mà thường thiếu ngủ thì sẽ già đi nhanh hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain, Behavior and Immunity cho thấy, chỉ một đêm ngủ không ngon đã kích hoạt các gien liên quan đến quá trình lão hóa sinh học. Vì vậy, bạn nên tránh tập luyện cường độ cao trước giờ đi ngủ 1-3 tiếng.
Mời bạn xem tiếp nội dung bài Lưu ý về tập thể dục cho người trên 50 t.uổi trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày chủ nhật 15.8. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về tập thể dục như: 5 điều cần làm ngay sau khi tập thể dục , Tập thể dục kỵ nhất là tập vào giờ này …
6 điều gây mất ngủ bạn cần tránh
Thiếu ngủ mạn tính có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần của bạn và làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý như lo âu, trầm cảm, tim mạch, cao huyết áp và có nguy cơ dẫn tới đột quỵ.
Có nhiều yếu tố, bao gồm cả việc ăn gì vào bữa tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, theo Healthline.
1. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffein
Caffein là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng cảm giác tỉnh táo và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
Do tác động này, các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, bao gồm soda, cà phê, trà và các sản phẩm sôcôla có chứa caffein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
Thực tế, một nghiên cứu cho thấy uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí khi uống trước lúc ngủ nhiều giờ.
Tình trạng thiếu ngủ do tiêu thụ caffein có thể khiến bạn uống nhiều caffein vào ngày hôm sau để chống lại cảm giác mệt mỏi, điều này lại tạo thành một “vòng luẩn quẩn” khiến bạn lại khó ngủ hơn vào đêm hôm sau.
2. Thức ăn nhanh
Ăn nhiều thức ăn nhanh, mì gói và đồ ngọt có thể rút ngắn thời gian ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Ảnh SHUTTERSTOCK
Một nghiên cứu trên 118.462 thanh thiếu niên từ 12-18 t.uổi, đã phát hiện ra rằng ăn nhiều thức ăn nhanh, như mì gói và đồ ngọt có thể rút ngắn thời gian ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Hơn nữa, chế độ ăn nhiều thực phẩm được chế biến kỹ có thể dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy những người bị thừa cân hoặc béo phì có xu hướng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn.
Béo phì có thể dẫn đến tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ – có thể gây khó thở vào ban đêm, dẫn đến mất ngủ.
Mời bạn xem tiếp nội dung bài 6 điều gây mất ngủ bạn cần tránh trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày chủ nhật 15.8. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về giấc ngủ như: Chuyên gia nói về 3 nguyên tắc vàng để có giấc ngủ trưa hoàn hảo , Tại sao một giấc ngủ trưa chỉ 20 phút lại tốt hơn giấc ngủ dài …
Gia đình có 3 người c.hết vì Covid-19 do từ chối tiêm vắc xin
Vì nghe theo những thông tin sai lệch về vắc xin Covid-19, gia đình 3 người ở Bồ Đào Nha đã từ chối tiêm. Hậu quả là cả 3 người đều t.ử v.ong vì nhiễm Covid-19.
Đây là câu chuyện đau lòng của gia đình ông Francis Goncalves, 43 t.uổi. Gia đình ông trước đây sống ở Nam Phi. Vào năm 2015, họ chuyển đến xứ Wales, thuộc Vương quốc Liên hiệp Anh, theo The Independent.
Khoảng 1 năm sau, gia đình tiếp tục chuyển sang Bồ Đao Nha, quê gốc của bố ông Goncalves. Trong khi đó, ông Goncalves chuyển sang Anh làm đầu bếp.
Sau một bữa ăn tối cùng nhau vào ngày 10.7, bố mẹ của ông là cụ ông Basil (73 t.uổi), cụ bà Charmagne (65 t.uổi) và em trai Shaul, 40 t.uổi, bỗng dưng cảm thấy không khỏe. Sau đó thì được biết tất cả đều đã nhiễm Covid-19.
Các triệu chứng bệnh bắt đầu trở nặng. Trong vòng 2 tuần, 3 người trong gia đình đều t.ử v.ong vì Covid-19. Điều đáng tiếc là bi kịch này có thể tránh khỏi nếu họ chấp nhận tiêm vắc xin. Tuy nhiên, họ đã nghe một số thông tin sai lệch về vắc xin nên đã từ chối tiêm.
Mời bạn xem tiếp nội dung tin Gia đình có 3 người c.hết vì Covid-19 do từ chối tiêm vắc xin trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày chủ nhật 15.8. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về vắc xin Covid-19 như: Hướng dẫn mới nhất về chống chỉ định tiêm vắc xin Covid-19 , Không có phản ứng sau tiêm phòng, liệu có được bảo vệ? …
Kính chúc các bạn một ngày một ngày chủ nhật vui tươi và hạnh phúc.
5 điều phải tuyệt đối phải tránh khi giảm cân
Giảm cân thực sự là thử thách với nhiều người. Bên cạnh nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục, chúng ta cần tuyệt đối tránh một số thói quen xấu. Chúng có thể khiến nỗ lực giảm cân thất bại.
Duy trì việc ăn kiêng để giảm cân thực sự là thử thách với nhiều người – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Các thống kê được thu thập từ nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy có đến 30% người áp dụng các phương pháp ăn kiêng bỏ cuộc nửa chừng. Chỉ có khoảng 15% người ăn kiêng giảm được từ 8 kg trở lên trong 3 năm. Đây thực sự là con số khiêm tốn và cho thấy giảm cân là thử thách thực sự với nhiều người.
Để giảm cân hiệu quả, mọi người cần tuyệt đối tránh những thói quen sau:
Đừng tăng cường độ tập quá nhanh
Tập luyện thể dục là điều không thể thiếu khi giảm cân. Tuy nhiên, điều mọi người cần lưu ý là không nên tăng cường độ tập lên quá nhanh, theo Eat This, Not That!.
Dù là tập gym, chạy bộ hay chơi bất kỳ môn thể thao nào, tăng cường độ tập luyện lên quá nhanh sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Khi đó, quá trình cân sẽ bị gián đoạn.
Hạn chế tối đa uống nước ngọt
Không chỉ nước ngọt có gas mà các loại nước ép trái cây, nước tăng lực, trà có đường đều chứa nhiều calo. Uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến hiệu quả giảm cân.
Thậm chí, khi chúng ta không đốt hết lượng calo nạp vào thì sẽ gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
Để đảm bảo giảm cân hiệu quả, mọi người cần tránh xa không chỉ nước ngọt có gas mà còn nước ép trái cây, nước tăng lực, trà có đường vì chúng chứa nhiều calo – ẢNH: SHUTTERTOCK
Đừng lệ thuộc vào thực phẩm bổ sung
Tại Mỹ, người dân chi hàng tỉ USD mỗi năm để mua các loại thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, một nghiên cứu công bố trên chuyên san JAMA cho rằng nhiều thực phẩm bổ sung không mang lại lợi ích gì đáng kể.
Không những vậy, nhiều người dùng thực phẩm bổ sung lại có ý thức giữ gìn sức khỏe bằng cách ăn uống, tập luyện thể thao. Do đó, họ vẫn khỏe mạnh dù không dùng thực phẩm bổ sung.
Vì vậy, trừ phi cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng và được bác sĩ yêu cầu dùng, còn lại mọi người không nhất thiết phải dùng thực phẩm bổ sung. Chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung những chất cần thiết bằng thực phẩm tự nhiên.
Giảm cân bằng cách ăn kiêng có thể khiến nhiều người lo ngại mình thiếu chất. Trong những trường hợp này, họ không cần dùng nhiều thực phẩm bổ sung mà tập trung vào chế độ ăn lành mạnh với nhiều chất xơ, món ăn giàu protein và chất béo lạnh mạnh, theo Eat This, Not That!
Không bao giờ ăn khi không cảm thấy đói
Khi chúng ta nhìn thấy thức ăn hấp dẫn, chúng ta có nhiều khả năng sẽ ăn chúng hơn, ngay cả khi lúc đó không đói. Một nghiên cứu ở Đại học Oxford (Anh) gọi hiện tượng đó “đói thị giác”.
Hiện tượng này có thể kích thích cảm giác muốn ăn và hậu quả là gây tăng cân. Do đó, khi bạn đang ăn kiêng, dù nhìn thấy thực phẩm có bắt mắt thì cũng phải tránh xa.
